Otočenie chrbtice v ľahu
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Otočenie chrbtice v ľahu. Pomaly nechaj kolená klesať na jednu stranu iba v pohodlnom rozsahu, vráť a vymeň strany.
Ako na tento cvik: Otočenie chrbtice v ľahuPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Ľahni na chrbát, pokrč kolená a ruky polož do strán.
- Vykonaj pohyb
Pomaly nechaj kolená klesať na jednu stranu iba v pohodlnom rozsahu, vráť a vymeň strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Netlač kolená rukou nasilu k zemi.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Driek, Šikmé brušné svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Ľahni na chrbát, pokrč kolená a ruky polož do strán.
- Pomaly nechaj kolená klesať na jednu stranu iba v pohodlnom rozsahu, vráť a vymeň strany.
Časté chyby
- Netlač kolená rukou nasilu k zemi.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.