Pallofov tlak na kladke
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Pallofov tlak na kladke. Vystri ruky pred seba a odolávaj otáčaniu trupu. Vráť a precvič aj druhý bok.
Ako na tento cvik: Pallofov tlak na kladkePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Postav sa bokom ku kladke nastavenej približne k hrudníku, rukoväť drž oboma rukami pri hrudi.
- Vykonaj pohyb
Vystri ruky pred seba a odolávaj otáčaniu trupu. Vráť a precvič aj druhý bok.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neotáčaj sa za kladkou a nezadržiavaj dych.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Šikmé brušné svaly
Pomocné svaly
Brušné svaly
Vybavenie
- Nastaviteľná kladka alebo Funkčná kladková veža (dve nastaviteľné kladky) alebo Krížová kladka (crossover)
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Postav sa bokom ku kladke nastavenej približne k hrudníku, rukoväť drž oboma rukami pri hrudi.
- Vystri ruky pred seba a odolávaj otáčaniu trupu. Vráť a precvič aj druhý bok.
Časté chyby
- Neotáčaj sa za kladkou a nezadržiavaj dych.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.