Penový valec na štvorhlavý sval
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Penový valec na štvorhlavý sval. Pomaly sa posúvaj medzi oblasťou nad kolenami a pod bedrami, tlak reguluj rukami.
Ako na tento cvik: Penový valec na štvorhlavý svalPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Ľahni na brucho s valcom pod prednou stranou stehien a podopri sa predlaktiami.
- Vykonaj pohyb
Pomaly sa posúvaj medzi oblasťou nad kolenami a pod bedrami, tlak reguluj rukami.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne, pohybuj sa pomaly a hľadaj iba jemný ťah. Pri výdrži nepruž; pri jednostrannom cviku vymeň strany.
Neroluj priamo cez kolená a netlač cez ostrú bolesť.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Štvorhlavý sval stehna
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Ľahni na brucho s valcom pod prednou stranou stehien a podopri sa predlaktiami.
- Pomaly sa posúvaj medzi oblasťou nad kolenami a pod bedrami, tlak reguluj rukami.
Časté chyby
- Neroluj priamo cez kolená a netlač cez ostrú bolesť.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.