Pes hlavou nadol
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Pes hlavou nadol. Predĺž chrbát a jemne smeruj päty k zemi bez nutnosti dotknúť sa jej.
Ako na tento cvik: Pes hlavou nadolPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Zo vzporu na rukách zdvihni boky dozadu a hore; kolená môžu zostať pokrčené.
- Vykonaj pohyb
Predĺž chrbát a jemne smeruj päty k zemi bez nutnosti dotknúť sa jej.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Nevynucuj rovné kolená za cenu zaguľatenia chrbta.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Zadná strana stehien, Lýtka
Pomocné svaly
Široký sval chrbta, Horná časť chrbta
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Zo vzporu na rukách zdvihni boky dozadu a hore; kolená môžu zostať pokrčené.
- Predĺž chrbát a jemne smeruj päty k zemi bez nutnosti dotknúť sa jej.
Časté chyby
- Nevynucuj rovné kolená za cenu zaguľatenia chrbta.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.