Predpažovanie s jednoručkami
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Predpažovanie s jednoručkami. Striedavo zdvíhaj ruku pred seba približne do výšky ramena a pomaly spúšťaj.
Ako na tento cvik: Predpažovanie s jednoručkamiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Stoj pevne, jednoručky drž pred stehnami a lakte mierne pokrč.
- Vykonaj pohyb
Striedavo zdvíhaj ruku pred seba približne do výšky ramena a pomaly spúšťaj.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nezakláňaj sa a nezdvíhaj činku švihom.
Zapisuj hmotnosť JEDNEJ jednoručky. Dve 8 kg jednoručky sa zapisujú ako 8 kg, nie 16 kg.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Striedanie strán
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž na ruku
Hlavné svaly
Predné ramená
Pomocné svaly
Horná časť pŕs
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Stoj pevne, jednoručky drž pred stehnami a lakte mierne pokrč.
- Striedavo zdvíhaj ruku pred seba približne do výšky ramena a pomaly spúšťaj.
Časté chyby
- Nezakláňaj sa a nezdvíhaj činku švihom.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.