Prenášanie palice nad hlavou za chrbát
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Prenášanie palice nad hlavou za chrbát. Pomaly veď palicu nad hlavu a iba ak je to pohodlné mierne za telo. Vráť sa rovnakou dráhou.
Ako na tento cvik: Prenášanie palice nad hlavou za chrbátPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Palicu uchop veľmi naširoko pred telom, lakte nechaj uvoľnené. Názov cviku neznamená vykĺbenie ramena.
- Vykonaj pohyb
Pomaly veď palicu nad hlavu a iba ak je to pohodlné mierne za telo. Vráť sa rovnakou dráhou.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne, pohybuj sa pomaly a hľadaj iba jemný ťah. Pri výdrži nepruž; pri jednostrannom cviku vymeň strany.
Nezužuj úchop nasilu a netlač cez bolesť ramena.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Predné ramená, Horná časť chrbta
Pomocné svaly
Prsia
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Palicu uchop veľmi naširoko pred telom, lakte nechaj uvoľnené. Názov cviku neznamená vykĺbenie ramena.
- Pomaly veď palicu nad hlavu a iba ak je to pohodlné mierne za telo. Vráť sa rovnakou dráhou.
Časté chyby
- Nezužuj úchop nasilu a netlač cez bolesť ramena.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.