Prevlečenie ihly
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Prevlečenie ihly. Prevleč jednu ruku pod druhou, jemne priblíž rameno k podložke a potom sa vráť. Vymeň strany.
Ako na tento cvik: Prevlečenie ihlyPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Začni na štyroch, dlane pod ramenami a kolená pod bedrami.
- Vykonaj pohyb
Prevleč jednu ruku pod druhou, jemne priblíž rameno k podložke a potom sa vráť. Vymeň strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne, pohybuj sa pomaly a hľadaj iba jemný ťah. Pri výdrži nepruž; pri jednostrannom cviku vymeň strany.
Neprenášaj váhu na krk a nenúť rozsah.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Horná časť chrbta
Pomocné svaly
Zadné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Začni na štyroch, dlane pod ramenami a kolená pod bedrami.
- Prevleč jednu ruku pod druhou, jemne priblíž rameno k podložke a potom sa vráť. Vymeň strany.
Časté chyby
- Neprenášaj váhu na krk a nenúť rozsah.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.