Priťahovanie nôh na stroji
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Priťahovanie nôh na stroji. Pri odťahovaní otváraj kolená von, pri priťahovaní ich približuj k sebe. Vráť sa pomaly.
Ako na tento cvik: Priťahovanie nôh na strojiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Sadni si s opretým chrbtom. Pri odťahovaní sú podložky zvonka kolien, pri priťahovaní zvnútra; nastav pohodlnú štartovaciu šírku.
- Vykonaj pohyb
Pri odťahovaní otváraj kolená von, pri priťahovaní ich približuj k sebe. Vráť sa pomaly.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neodrážaj záťaž a nevynucuj extrémny rozsah.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Priťahovače stehien
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Sadni si s opretým chrbtom. Pri odťahovaní sú podložky zvonka kolien, pri priťahovaní zvnútra; nastav pohodlnú štartovaciu šírku.
- Pri odťahovaní otváraj kolená von, pri priťahovaní ich približuj k sebe. Vráť sa pomaly.
Časté chyby
- Neodrážaj záťaž a nevynucuj extrémny rozsah.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.