Stroj na priťahovanie nôh

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Priťahovanie nôh na stroji
Priťahovače stehien
Ako na tento cvik: Priťahovanie nôh na strojiPoloha · pohyb · záťaž
Priťahovače stehien
1. Priprav si polohu
  Sadni si s opretým chrbtom. Pri odťahovaní sú podložky zvonka kolien, pri priťahovaní zvnútra; nastav pohodlnú štartovaciu šírku.
2. Vykonaj pohyb
  Pri odťahovaní otváraj kolená von, pri priťahovaní ich približuj k sebe. Vráť sa pomaly.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Neodrážaj záťaž a nevynucuj extrémny rozsah.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.