Rolovanie s kolieskom
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Rolovanie s kolieskom. Roluj iba kúsok dopredu bez prehnutia krížov, potom sa kontrolovane vráť. Rozsah zväčšuj až po zvládnutí polohy.
Ako na tento cvik: Rolovanie s kolieskomPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Kľakni na podložku, koliesko drž pod ramenami a spevni brucho.
- Vykonaj pohyb
Roluj iba kúsok dopredu bez prehnutia krížov, potom sa kontrolovane vráť. Rozsah zväčšuj až po zvládnutí polohy.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neroluj tak ďaleko, že sa panva prepadne; začni radšej plankom.
Používaš vlastnú váhu. Začni ľahším variantom alebo kratším rozsahom, ktorý zvládneš kontrolovať.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Expert
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Vlastná váha
Hlavné svaly
Brušné svaly
Pomocné svaly
Široký sval chrbta, Predné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Kľakni na podložku, koliesko drž pod ramenami a spevni brucho.
- Roluj iba kúsok dopredu bez prehnutia krížov, potom sa kontrolovane vráť. Rozsah zväčšuj až po zvládnutí polohy.
Časté chyby
- Neroluj tak ďaleko, že sa panva prepadne; začni radšej plankom.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.