Koliesko na brucho
Vybavenie na funkčný tréning
Vyber voľný nešmykľavý priestor a záťaž, ktorú vieš zastaviť. Pri lanách skontroluj kotvenie, pri hodoch typ lopty a pri saniach voľnú dráhu.
Cviky s týmto vybavením
- Rolovanie s kolieskom
Brušné svaly
Ako na tento cvik: Rolovanie s kolieskomPoloha · pohyb · záťaž
Brušné svaly- Priprav si polohu
Kľakni na podložku, koliesko drž pod ramenami a spevni brucho.
- Vykonaj pohyb
Roluj iba kúsok dopredu bez prehnutia krížov, potom sa kontrolovane vráť. Rozsah zväčšuj až po zvládnutí polohy.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozorNeroluj tak ďaleko, že sa panva prepadne; začni radšej plankom.
Ako rozumieť záťažiPoužívaš vlastnú váhu. Začni ľahším variantom alebo kratším rozsahom, ktorý zvládneš kontrolovať.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.