Rotácia bedier 90/90
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Rotácia bedier 90/90. Vzpriam trup a jemne sa nakloň nad prednú nohu; potom kontrolovane vymeň strany, podľa potreby s oporou rúk.
Ako na tento cvik: Rotácia bedier 90/90Poloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Sadni si s oboma kolenami pokrčenými približne do pravého uhla, jednou nohou pred sebou a druhou nabok.
- Vykonaj pohyb
Vzpriam trup a jemne sa nakloň nad prednú nohu; potom kontrolovane vymeň strany, podľa potreby s oporou rúk.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne, pohybuj sa pomaly a hľadaj iba jemný ťah. Pri výdrži nepruž; pri jednostrannom cviku vymeň strany.
Netlač kolená násilne k podlahe.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Striedanie strán
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Sedacie svaly, Ohýbače bedra
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Sadni si s oboma kolenami pokrčenými približne do pravého uhla, jednou nohou pred sebou a druhou nabok.
- Vzpriam trup a jemne sa nakloň nad prednú nohu; potom kontrolovane vymeň strany, podľa potreby s oporou rúk.
Časté chyby
- Netlač kolená násilne k podlahe.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.