Rozpažovanie na peck decku
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Rozpažovanie na peck decku. Priblíž ramená stroja pred hrudníkom, potom pomaly otvor iba do pohodlného rozsahu.
Ako na tento cvik: Rozpažovanie na peck deckuPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Opri chrbát, nastav rukoväte alebo podložky približne do výšky hrudníka a lakte nechaj mierne pokrčené.
- Vykonaj pohyb
Priblíž ramená stroja pred hrudníkom, potom pomaly otvor iba do pohodlného rozsahu.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nenaťahuj ramená násilne dozadu.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Prsia
Pomocné svaly
Predné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Opri chrbát, nastav rukoväte alebo podložky približne do výšky hrudníka a lakte nechaj mierne pokrčené.
- Priblíž ramená stroja pred hrudníkom, potom pomaly otvor iba do pohodlného rozsahu.
Časté chyby
- Nenaťahuj ramená násilne dozadu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.