Stroj na rozpažovanie (peck deck)

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Rozpažovanie na peck decku
Prsia
Ako na tento cvik: Rozpažovanie na peck deckuPoloha · pohyb · záťaž
Prsia
1. Priprav si polohu
  Opri chrbát, nastav rukoväte alebo podložky približne do výšky hrudníka a lakte nechaj mierne pokrčené.
2. Vykonaj pohyb
  Priblíž ramená stroja pred hrudníkom, potom pomaly otvor iba do pohodlného rozsahu.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nenaťahuj ramená násilne dozadu.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.