Rozťahovanie gumy
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Rozťahovanie gumy. Otváraj ruky do strán, potom ich pomaly vráť. Trup nechaj pokojný.
Ako na tento cvik: Rozťahovanie gumyPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Skontroluj neporušenú gumu, uchop ju pred hrudníkom naširoko a lakte nechaj mierne pokrčené. Použi malý odpor.
- Vykonaj pohyb
Otváraj ruky do strán, potom ich pomaly vráť. Trup nechaj pokojný.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neťahaj ramená k ušiam a neprehýbaj chrbát.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Zadné ramená, Horná časť chrbta
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Skontroluj neporušenú gumu, uchop ju pred hrudníkom naširoko a lakte nechaj mierne pokrčené. Použi malý odpor.
- Otváraj ruky do strán, potom ich pomaly vráť. Trup nechaj pokojný.
Časté chyby
- Neťahaj ramená k ušiam a neprehýbaj chrbát.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.