Odporová guma s rukoväťami

Odporové gumy

Odpor gumy rastie s natiahnutím. Pred použitím skontroluj praskliny a bezpečné ukotvenie. Vyber taký odpor, aby si vedel riadiť návrat, a gumu nepúšťaj pod napätím.

Cviky s týmto vybavením

Rozťahovanie gumy
Zadné ramená, Horná časť chrbta
Ako na tento cvik: Rozťahovanie gumyPoloha · pohyb · záťaž
Zadné ramenáHorná časť chrbta
1. Priprav si polohu
  Skontroluj neporušenú gumu, uchop ju pred hrudníkom naširoko a lakte nechaj mierne pokrčené. Použi malý odpor.
2. Vykonaj pohyb
  Otváraj ruky do strán, potom ich pomaly vráť. Trup nechaj pokojný.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Neťahaj ramená k ušiam a neprehýbaj chrbát.
Ako rozumieť záťaži
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.