Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami. Posúvaj boky dozadu a veď záťaž blízko nôh, kým cítiš mierny ťah vzadu na stehnách. Potom sa narovnaj cez bedrá.
Ako na tento cvik: Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkamiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Postav sa s tyčou alebo jednoručkami pred stehnami, kolená mierne pokrč.
- Vykonaj pohyb
Posúvaj boky dozadu a veď záťaž blízko nôh, kým cítiš mierny ťah vzadu na stehnách. Potom sa narovnaj cez bedrá.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nesnaž sa dostať záťaž na zem za cenu zaguľatenia chrbta.
Zapisuj hmotnosť JEDNEJ jednoručky. Dve 8 kg jednoručky sa zapisujú ako 8 kg, nie 16 kg.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž na ruku
Hlavné svaly
Zadná strana stehien, Sedacie svaly
Pomocné svaly
Driek, Predlaktia
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Postav sa s tyčou alebo jednoručkami pred stehnami, kolená mierne pokrč.
- Posúvaj boky dozadu a veď záťaž blízko nôh, kým cítiš mierny ťah vzadu na stehnách. Potom sa narovnaj cez bedrá.
Časté chyby
- Nesnaž sa dostať záťaž na zem za cenu zaguľatenia chrbta.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.