Ruské otáčky s medicinbalom
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Ruské otáčky s medicinbalom. Mierne otoč hrudník na jednu a druhú stranu bez prudkého švihu a bez zaguľatenia chrbta.
Ako na tento cvik: Ruské otáčky s medicinbalomPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Sadni si s pokrčenými kolenami a pätami na zemi, ľahký medicinbal drž pri hrudníku.
- Vykonaj pohyb
Mierne otoč hrudník na jednu a druhú stranu bez prudkého švihu a bez zaguľatenia chrbta.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nenúť veľkú rotáciu v krížoch a nezačínaj so zdvihnutými chodidlami.
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Striedanie strán
- Ako sa meria záťaž
- Celková záťaž
Hlavné svaly
Šikmé brušné svaly
Pomocné svaly
Brušné svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Sadni si s pokrčenými kolenami a pätami na zemi, ľahký medicinbal drž pri hrudníku.
- Mierne otoč hrudník na jednu a druhú stranu bez prudkého švihu a bez zaguľatenia chrbta.
Časté chyby
- Nenúť veľkú rotáciu v krížoch a nezačínaj so zdvihnutými chodidlami.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.