Medicinbal
Vybavenie na funkčný tréning
Vyber voľný nešmykľavý priestor a záťaž, ktorú vieš zastaviť. Pri lanách skontroluj kotvenie, pri hodoch typ lopty a pri saniach voľnú dráhu.
Cviky s týmto vybavením
- Ruské otáčky s medicinbalom
Šikmé brušné svaly
Ako na tento cvik: Ruské otáčky s medicinbalomPoloha · pohyb · záťaž
Šikmé brušné svaly- Priprav si polohu
Sadni si s pokrčenými kolenami a pätami na zemi, ľahký medicinbal drž pri hrudníku.
- Vykonaj pohyb
Mierne otoč hrudník na jednu a druhú stranu bez prudkého švihu a bez zaguľatenia chrbta.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozorNenúť veľkú rotáciu v krížoch a nezačínaj so zdvihnutými chodidlami.
Ako rozumieť záťažiZapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.