Skákanie cez švihadlo
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Skákanie cez švihadlo. Pri švihadle toč lano zápästiami a skáč nízko; pri panáčikoch roznožuj a spájaj nohy spolu so zdvihom rúk. Dopadaj mäkko.
Ako na tento cvik: Skákanie cez švihadloPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Vyber voľný nešmykľavý priestor a začni malými krokmi alebo poskokmi.
- Vykonaj pohyb
Pri švihadle toč lano zápästiami a skáč nízko; pri panáčikoch roznožuj a spájaj nohy spolu so zdvihom rúk. Dopadaj mäkko.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Nedopadaj na stuhnuté kolená; ľahší variant je krokovanie bez výskoku.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Kondičný
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Kardiovaskulárny systém, Lýtka
Pomocné svaly
Predlaktia
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Vyber voľný nešmykľavý priestor a začni malými krokmi alebo poskokmi.
- Pri švihadle toč lano zápästiami a skáč nízko; pri panáčikoch roznožuj a spájaj nohy spolu so zdvihom rúk. Dopadaj mäkko.
Časté chyby
- Nedopadaj na stuhnuté kolená; ľahší variant je krokovanie bez výskoku.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.