Švihadlo
Vybavenie na funkčný tréning
Vyber voľný nešmykľavý priestor a záťaž, ktorú vieš zastaviť. Pri lanách skontroluj kotvenie, pri hodoch typ lopty a pri saniach voľnú dráhu.
Cviky s týmto vybavením
- Skákanie cez švihadlo
Kardiovaskulárny systém, Lýtka
Ako na tento cvik: Skákanie cez švihadloPoloha · pohyb · záťaž
Kardiovaskulárny systémLýtka- Priprav si polohu
Vyber voľný nešmykľavý priestor a začni malými krokmi alebo poskokmi.
- Vykonaj pohyb
Pri švihadle toč lano zápästiami a skáč nízko; pri panáčikoch roznožuj a spájaj nohy spolu so zdvihom rúk. Dopadaj mäkko.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Na čo si dať pozorNedopadaj na stuhnuté kolená; ľahší variant je krokovanie bez výskoku.
Ako rozumieť záťažiKilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.