Sťahovanie hornej kladky s nezávislými ramenami
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Sťahovanie hornej kladky s nezávislými ramenami. Veď lakte nadol k bokom a rukoväť pred telo k hornej časti hrudníka. Potom kontrolovane vystri ruky.
Ako na tento cvik: Sťahovanie hornej kladky s nezávislými ramenamiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Sadni si, zaisti stehná pod opierkou a uchop rukoväť. Pri úzkom variante použi úzku rukoväť, trup nechaj takmer vzpriamený.
- Vykonaj pohyb
Veď lakte nadol k bokom a rukoväť pred telo k hornej časti hrudníka. Potom kontrolovane vystri ruky.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neťahaj za hlavu ani záklonom celého tela.
Zapisuj záťaž na JEDNEJ strane alebo jednom ramene stroja podľa tohto cviku. Strany nesčítavaj.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Nezávislé ramená
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž na stranu
Hlavné svaly
Široký sval chrbta
Pomocné svaly
Biceps, Horná časť chrbta
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Sadni si, zaisti stehná pod opierkou a uchop rukoväť. Pri úzkom variante použi úzku rukoväť, trup nechaj takmer vzpriamený.
- Veď lakte nadol k bokom a rukoväť pred telo k hornej časti hrudníka. Potom kontrolovane vystri ruky.
Časté chyby
- Neťahaj za hlavu ani záklonom celého tela.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.