FlexFit
Hlavná navigácia
Prihlásiť saVytvoriť účet

Sťahovanie kladky s nezávislými ramenami

Stroje s nezávislými ramenami

Každé rameno stroja sa pohybuje samostatne. Začni rovnakou ľahkou záťažou na oboch stranách a udržuj trup rovno; slabšej strane nepomáhaj otáčaním tela.

Cviky s týmto vybavením

  • Sťahovanie hornej kladky s nezávislými ramenami

    Široký sval chrbta

    Ako na tento cvik: Sťahovanie hornej kladky s nezávislými ramenamiPoloha · pohyb · záťaž
    Široký sval chrbta
    Sťahovanie hornej kladky s nezávislými ramenami: východisková a koncová polohaDve zjednodušené polohy. Sivá znázorňuje oporu, zelená záťaž. Rozsah a nastavenie vysvetľuje textový návod.1. Začiatok2. Pohyb / koniec
    Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.
    1. Priprav si polohu

      Sadni si, zaisti stehná pod opierkou a uchop rukoväť. Pri úzkom variante použi úzku rukoväť, trup nechaj takmer vzpriamený.

    2. Vykonaj pohyb

      Veď lakte nadol k bokom a rukoväť pred telo k hornej časti hrudníka. Potom kontrolovane vystri ruky.

    3. Dýchaj a kontroluj tempo

      Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.

    Na čo si dať pozor

    Neťahaj za hlavu ani záklonom celého tela.

    Ako rozumieť záťaži

    Zapisuj záťaž na JEDNEJ strane alebo jednom ramene stroja podľa tohto cviku. Strany nesčítavaj.

    Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.