Sťahovanie kladky s napnutými rukami
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Sťahovanie kladky s napnutými rukami. S takmer nemenným uhlom lakťov veď rukoväť k stehnám a pomaly ju vráť hore.
Ako na tento cvik: Sťahovanie kladky s napnutými rukamiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Postav sa pred hornú kladku, uchop rukoväť a mierne sa predkloň s jemne pokrčenými lakťami.
- Vykonaj pohyb
S takmer nemenným uhlom lakťov veď rukoväť k stehnám a pomaly ju vráť hore.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nepremieňaj pohyb na tricepsové vystieranie lakťov.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Široký sval chrbta
Pomocné svaly
Triceps
Vybavenie
- Nastaviteľná kladka alebo Funkčná kladková veža (dve nastaviteľné kladky) alebo Krížová kladka (crossover)
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Postav sa pred hornú kladku, uchop rukoväť a mierne sa predkloň s jemne pokrčenými lakťami.
- S takmer nemenným uhlom lakťov veď rukoväť k stehnám a pomaly ju vráť hore.
Časté chyby
- Nepremieňaj pohyb na tricepsové vystieranie lakťov.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.