Stepper (schodolez)
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Stepper (schodolez). Na eliptickom trenažéri veď plynulé kroky po dráhe pedálov; na schodoleze postupuj kontrolovane na ďalšie schody.
Ako na tento cvik: Stepper (schodolez)Poloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Nastúp na stojaci stroj, nájdi stop a rukoväte použi na rovnováhu.
- Vykonaj pohyb
Na eliptickom trenažéri veď plynulé kroky po dráhe pedálov; na schodoleze postupuj kontrolovane na ďalšie schody.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Neprenášaj celú váhu na rukoväte a pred zostúpením zastav.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Kondičný
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Striedanie strán
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Kardiovaskulárny systém, Sedacie svaly
Pomocné svaly
Štvorhlavý sval stehna, Lýtka
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Nastúp na stojaci stroj, nájdi stop a rukoväte použi na rovnováhu.
- Na eliptickom trenažéri veď plynulé kroky po dráhe pedálov; na schodoleze postupuj kontrolovane na ďalšie schody.
Časté chyby
- Neprenášaj celú váhu na rukoväte a pred zostúpením zastav.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.