Stepper (schodolez)

Kardio stroje

Pred štartom nájdi zastavenie stroja a nastav sedadlo či opory podľa seba. Začni niekoľkými ľahkými minútami, tempo zvyšuj postupne a pred zostúpením spomaľ a zastav.

Cviky s týmto vybavením

Stepper (schodolez)
Kardiovaskulárny systém, Sedacie svaly
Ako na tento cvik: Stepper (schodolez)Poloha · pohyb · záťaž
Kardiovaskulárny systémSedacie svaly
1. Priprav si polohu
  Nastúp na stojaci stroj, nájdi stop a rukoväte použi na rovnováhu.
2. Vykonaj pohyb
  Na eliptickom trenažéri veď plynulé kroky po dráhe pedálov; na schodoleze postupuj kontrolovane na ďalšie schody.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Na čo si dať pozor
Neprenášaj celú váhu na rukoväte a pred zostúpením zastav.
Ako rozumieť záťaži
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.