Stoj na jednej nohe na balančnej podložke
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Stoj na jednej nohe na balančnej podložke. Odľahči jednu nohu, stojné koleno nechaj mierne pokrčené a drž rovnováhu s otvorenými očami. Vymeň strany.
Ako na tento cvik: Stoj na jednej nohe na balančnej podložkePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Podložku polož pri pevnej opore. Najprv zvládni stoj na jednej nohe na pevnej zemi; potom vykroč na podložku s pridržaním.
- Vykonaj pohyb
Odľahči jednu nohu, stojné koleno nechaj mierne pokrčené a drž rovnováhu s otvorenými očami. Vymeň strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Necvič bez dostupnej opory a nepridávaj činky ani zavreté oči ako začiatočník.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Lýtka
Pomocné svaly
Sedacie svaly, Brušné svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Podložku polož pri pevnej opore. Najprv zvládni stoj na jednej nohe na pevnej zemi; potom vykroč na podložku s pridržaním.
- Odľahči jednu nohu, stojné koleno nechaj mierne pokrčené a drž rovnováhu s otvorenými očami. Vymeň strany.
Časté chyby
- Necvič bez dostupnej opory a nepridávaj činky ani zavreté oči ako začiatočník.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.