Strečing sedacích svalov (štvorka)
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Strečing sedacích svalov (štvorka). Priblíž podporné stehno k hrudníku, kým cítiš jemný ťah v sedacom svale. Vymeň strany.
Ako na tento cvik: Strečing sedacích svalov (štvorka)Poloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Ľahni na chrbát, členok jednej nohy polož na stehno druhej nad kolenom.
- Vykonaj pohyb
Priblíž podporné stehno k hrudníku, kým cítiš jemný ťah v sedacom svale. Vymeň strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Netlač priamo na koleno preloženej nohy.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Sedacie svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Ľahni na chrbát, členok jednej nohy polož na stehno druhej nad kolenom.
- Priblíž podporné stehno k hrudníku, kým cítiš jemný ťah v sedacom svale. Vymeň strany.
Časté chyby
- Netlač priamo na koleno preloženej nohy.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.