Švih s kettlebellom
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Švih s kettlebellom. Pošli kettlebell medzi stehná a prudším vystretím bedier ho nechaj vyplávať približne k hrudníku. S návratom znovu posuň boky dozadu.
Ako na tento cvik: Švih s kettlebellomPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Postav sa pevne, kettlebell pred sebou. Najprv sa nauč predklon v bedrách s pokojným chrbtom.
- Vykonaj pohyb
Pošli kettlebell medzi stehná a prudším vystretím bedier ho nechaj vyplávať približne k hrudníku. S návratom znovu posuň boky dozadu.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nezdvíhaj ho silou ramien nad hlavu; ak neovládaš hip hinge, začni mŕtvym ťahom s kettlebellom.
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Celková záťaž
Hlavné svaly
Sedacie svaly, Zadná strana stehien
Pomocné svaly
Driek, Brušné svaly, Predné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Postav sa pevne, kettlebell pred sebou. Najprv sa nauč predklon v bedrách s pokojným chrbtom.
- Pošli kettlebell medzi stehná a prudším vystretím bedier ho nechaj vyplávať približne k hrudníku. S návratom znovu posuň boky dozadu.
Časté chyby
- Nezdvíhaj ho silou ramien nad hlavu; ak neovládaš hip hinge, začni mŕtvym ťahom s kettlebellom.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.