Tlačenie sánok
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Tlačenie sánok. Tlač sane krátkymi kontrolovanými krokmi so spevneným trupom.
Ako na tento cvik: Tlačenie sánokPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Skontroluj voľnú dráhu, pevne uchop rukoväte sánok a mierne nakloň celé telo dopredu.
- Vykonaj pohyb
Tlač sane krátkymi kontrolovanými krokmi so spevneným trupom.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Nezaokrúhľuj chrbát a nevoľ záťaž, pri ktorej sa nevieš pohnúť plynulo.
Zapisuj súčet pridaných kotúčov. Vlastná hmotnosť sánok sa sem nezapočítava.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Kondičný
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Striedanie strán
- Ako sa meria záťaž
- Pridané kotúče
Hlavné svaly
Kardiovaskulárny systém, Štvorhlavý sval stehna, Sedacie svaly
Pomocné svaly
Lýtka, Predné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Skontroluj voľnú dráhu, pevne uchop rukoväte sánok a mierne nakloň celé telo dopredu.
- Tlač sane krátkymi kontrolovanými krokmi so spevneným trupom.
Časté chyby
- Nezaokrúhľuj chrbát a nevoľ záťaž, pri ktorej sa nevieš pohnúť plynulo.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.