Sane na tlačenie
Vybavenie na funkčný tréning
Vyber voľný nešmykľavý priestor a záťaž, ktorú vieš zastaviť. Pri lanách skontroluj kotvenie, pri hodoch typ lopty a pri saniach voľnú dráhu.
Cviky s týmto vybavením
- Tlačenie sánok
Kardiovaskulárny systém, Štvorhlavý sval stehna, Sedacie svaly
Ako na tento cvik: Tlačenie sánokPoloha · pohyb · záťaž
Kardiovaskulárny systémŠtvorhlavý sval stehnaSedacie svaly- Priprav si polohu
Skontroluj voľnú dráhu, pevne uchop rukoväte sánok a mierne nakloň celé telo dopredu.
- Vykonaj pohyb
Tlač sane krátkymi kontrolovanými krokmi so spevneným trupom.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Na čo si dať pozorNezaokrúhľuj chrbát a nevoľ záťaž, pri ktorej sa nevieš pohnúť plynulo.
Ako rozumieť záťažiZapisuj súčet pridaných kotúčov. Vlastná hmotnosť sánok sa sem nezapočítava.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.