Tlak na prsia s nezávislými ramenami
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Tlak na prsia s nezávislými ramenami. Tlač rukoväte od hrudníka po dráhe stroja, potom ich pomaly vráť. Zápästia drž v predĺžení predlaktí.
Ako na tento cvik: Tlak na prsia s nezávislými ramenamiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte približne vo výške hrudníka; chrbát opri a chodidlá polož na zem.
- Vykonaj pohyb
Tlač rukoväte od hrudníka po dráhe stroja, potom ich pomaly vráť. Zápästia drž v predĺžení predlaktí.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neodliepaj chrbát od opierky a nepúšťaj závažie nárazom.
Zapisuj záťaž na JEDNEJ strane alebo jednom ramene stroja podľa tohto cviku. Strany nesčítavaj.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Nezávislé ramená
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž na stranu
Hlavné svaly
Prsia
Pomocné svaly
Predné ramená, Triceps
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte približne vo výške hrudníka; chrbát opri a chodidlá polož na zem.
- Tlač rukoväte od hrudníka po dráhe stroja, potom ich pomaly vráť. Zápästia drž v predĺžení predlaktí.
Časté chyby
- Neodliepaj chrbát od opierky a nepúšťaj závažie nárazom.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.