Tlak na prsia s nezávislými ramenami

Stroje s nezávislými ramenami

Každé rameno stroja sa pohybuje samostatne. Začni rovnakou ľahkou záťažou na oboch stranách a udržuj trup rovno; slabšej strane nepomáhaj otáčaním tela.

Cviky s týmto vybavením

Tlak na prsia s nezávislými ramenami
Prsia
Ako na tento cvik: Tlak na prsia s nezávislými ramenamiPoloha · pohyb · záťaž
Prsia
1. Priprav si polohu
  Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte približne vo výške hrudníka; chrbát opri a chodidlá polož na zem.
2. Vykonaj pohyb
  Tlač rukoväte od hrudníka po dráhe stroja, potom ich pomaly vráť. Zápästia drž v predĺžení predlaktí.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Neodliepaj chrbát od opierky a nepúšťaj závažie nárazom.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj záťaž na JEDNEJ strane alebo jednom ramene stroja podľa tohto cviku. Strany nesčítavaj.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.