Tlak s jednoručkami na ramená
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Tlak s jednoručkami na ramená. Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.
Ako na tento cvik: Tlak s jednoručkami na ramenáPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Sadni si na lavicu s takmer zvislým operadlom, opri chrbát a chodidlá. Jednoručky nastav k ramenám, predlaktia približne zvislo.
- Vykonaj pohyb
Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nevytláčaj záťaž prehnutím krížov a nespúšťaj tyč za hlavu.
Zapisuj hmotnosť JEDNEJ jednoručky. Dve 8 kg jednoručky sa zapisujú ako 8 kg, nie 16 kg.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž na ruku
Hlavné svaly
Predné ramená, Bočné ramená
Pomocné svaly
Triceps
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Sadni si na lavicu s takmer zvislým operadlom, opri chrbát a chodidlá. Jednoručky nastav k ramenám, predlaktia približne zvislo.
- Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.
Časté chyby
- Nevytláčaj záťaž prehnutím krížov a nespúšťaj tyč za hlavu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.