Tlak s jednoručkami na šikmej lavici
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Tlak s jednoručkami na šikmej lavici. Vytlač jednoručky nad hrudník. Spúšťaj ich pomaly, s predlaktiami približne zvislo a lakťami mierne od tela, iba do pohodlnej hĺbky.
Ako na tento cvik: Tlak s jednoručkami na šikmej laviciPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Operadlo nastav na mierny sklon, približne 15–30°. Opri hlavu aj chrbát, chodidlá polož na zem a jednoručky drž vedľa hornej časti hrudníka.
- Vykonaj pohyb
Vytlač jednoručky nad hrudník. Spúšťaj ich pomaly, s predlaktiami približne zvislo a lakťami mierne od tela, iba do pohodlnej hĺbky.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nerozťahuj lakte priamo do strán a nebúchaj činkami o seba.
Zapisuj hmotnosť JEDNEJ jednoručky. Dve 8 kg jednoručky sa zapisujú ako 8 kg, nie 16 kg.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž na ruku
Hlavné svaly
Horná časť pŕs
Pomocné svaly
Predné ramená, Triceps
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Operadlo nastav na mierny sklon, približne 15–30°. Opri hlavu aj chrbát, chodidlá polož na zem a jednoručky drž vedľa hornej časti hrudníka.
- Vytlač jednoručky nad hrudník. Spúšťaj ich pomaly, s predlaktiami približne zvislo a lakťami mierne od tela, iba do pohodlnej hĺbky.
Časté chyby
- Nerozťahuj lakte priamo do strán a nebúchaj činkami o seba.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.