Trenažér bežeckého lyžovania
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Trenažér bežeckého lyžovania. Veď rukoväte nadol popri tele so súčasným miernym ohybom bedier a kolien, potom sa plynulo vráť.
Ako na tento cvik: Trenažér bežeckého lyžovaniaPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Postav sa pred stroj s mäkkými kolenami, uchop rukoväte nad sebou a začni ľahkým odporom.
- Vykonaj pohyb
Veď rukoväte nadol popri tele so súčasným miernym ohybom bedier a kolien, potom sa plynulo vráť.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Neohýbaj pohyb iba v krížoch a nepúšťaj rukoväte.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Kondičný
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Kardiovaskulárny systém, Široký sval chrbta
Pomocné svaly
Triceps, Brušné svaly, Sedacie svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Postav sa pred stroj s mäkkými kolenami, uchop rukoväte nad sebou a začni ľahkým odporom.
- Veď rukoväte nadol popri tele so súčasným miernym ohybom bedier a kolien, potom sa plynulo vráť.
Časté chyby
- Neohýbaj pohyb iba v krížoch a nepúšťaj rukoväte.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.