Trenažér bežeckého lyžovania

Kardio stroje

Pred štartom nájdi zastavenie stroja a nastav sedadlo či opory podľa seba. Začni niekoľkými ľahkými minútami, tempo zvyšuj postupne a pred zostúpením spomaľ a zastav.

Cviky s týmto vybavením

Trenažér bežeckého lyžovania
Kardiovaskulárny systém, Široký sval chrbta
Ako na tento cvik: Trenažér bežeckého lyžovaniaPoloha · pohyb · záťaž
Kardiovaskulárny systémŠiroký sval chrbta
1. Priprav si polohu
  Postav sa pred stroj s mäkkými kolenami, uchop rukoväte nad sebou a začni ľahkým odporom.
2. Vykonaj pohyb
  Veď rukoväte nadol popri tele so súčasným miernym ohybom bedier a kolien, potom sa plynulo vráť.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Na čo si dať pozor
Neohýbaj pohyb iba v krížoch a nepúšťaj rukoväte.
Ako rozumieť záťaži
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.