Upažovanie na kladke
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Upažovanie na kladke. Zdvihni paže do strán približne po výšku ramien a pomaly spusti.
Ako na tento cvik: Upažovanie na kladkePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Kladku nastav dole a postav sa k nej bokom. Rukoväť uchop vzdialenejšou rukou, lakeť mierne pokrč a druhou rukou sa podľa potreby pridrž.
- Vykonaj pohyb
Zdvihni paže do strán približne po výšku ramien a pomaly spusti.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nešvihaj trupom a neťahaj ramená k ušiam.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Bočné ramená
Vybavenie
- Nastaviteľná kladka alebo Funkčná kladková veža (dve nastaviteľné kladky) alebo Krížová kladka (crossover)
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Kladku nastav dole a postav sa k nej bokom. Rukoväť uchop vzdialenejšou rukou, lakeť mierne pokrč a druhou rukou sa podľa potreby pridrž.
- Zdvihni paže do strán približne po výšku ramien a pomaly spusti.
Časté chyby
- Nešvihaj trupom a neťahaj ramená k ušiam.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.