Upažovanie na stroji
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Upažovanie na stroji. Zdvihni paže do strán približne po výšku ramien a pomaly spusti.
Ako na tento cvik: Upažovanie na strojiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Nastav sedadlo a podložky podľa návodu tak, aby si vedel pohodlne dvíhať nadlaktia do strán. Chrbát opri a chodidlá nechaj na zemi.
- Vykonaj pohyb
Zdvihni paže do strán približne po výšku ramien a pomaly spusti.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nešvihaj trupom a neťahaj ramená k ušiam.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Bočné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Nastav sedadlo a podložky podľa návodu tak, aby si vedel pohodlne dvíhať nadlaktia do strán. Chrbát opri a chodidlá nechaj na zemi.
- Zdvihni paže do strán približne po výšku ramien a pomaly spusti.
Časté chyby
- Nešvihaj trupom a neťahaj ramená k ušiam.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.