FlexFit
Hlavná navigácia
Prihlásiť saVytvoriť účet

Stroj na upažovanie

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

  • Upažovanie na stroji

    Bočné ramená

    Ako na tento cvik: Upažovanie na strojiPoloha · pohyb · záťaž
    Bočné ramená
    Upažovanie na stroji: východisková a koncová polohaDve zjednodušené polohy. Sivá znázorňuje oporu, zelená záťaž. Rozsah a nastavenie vysvetľuje textový návod.1. Začiatok2. Pohyb / koniec
    Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.
    1. Priprav si polohu

      Nastav sedadlo a podložky podľa návodu tak, aby si vedel pohodlne dvíhať nadlaktia do strán. Chrbát opri a chodidlá nechaj na zemi.

    2. Vykonaj pohyb

      Zdvihni paže do strán približne po výšku ramien a pomaly spusti.

    3. Dýchaj a kontroluj tempo

      Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.

    Na čo si dať pozor

    Nešvihaj trupom a neťahaj ramená k ušiam.

    Ako rozumieť záťaži

    Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.

    Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.