Veslovanie na závesnom systéme
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Veslovanie na závesnom systéme. Pritiahni hrudník medzi rukoväte, potom pomaly vystri lakte. Vzpriamenejšia poloha je ľahšia.
Ako na tento cvik: Veslovanie na závesnom systémePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Skontroluj ukotvenie závesného systému. Uchop rukoväte, opri päty a zakloň sa s telom v jednej línii.
- Vykonaj pohyb
Pritiahni hrudník medzi rukoväte, potom pomaly vystri lakte. Vzpriamenejšia poloha je ľahšia.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nenechaj boky prepadnúť.
Používaš vlastnú váhu. Začni ľahším variantom alebo kratším rozsahom, ktorý zvládneš kontrolovať.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Vlastná váha
Hlavné svaly
Horná časť chrbta, Široký sval chrbta
Pomocné svaly
Biceps, Zadné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Skontroluj ukotvenie závesného systému. Uchop rukoväte, opri päty a zakloň sa s telom v jednej línii.
- Pritiahni hrudník medzi rukoväte, potom pomaly vystri lakte. Vzpriamenejšia poloha je ľahšia.
Časté chyby
- Nenechaj boky prepadnúť.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.