Závesný systém
Závesné systémy
Závesný systém využíva vlastnú váhu. Skontroluj nosné ukotvenie aj rovnakú dĺžku popruhov. Vzpriamenejšia poloha býva pri príťahoch ľahšia.
Cviky s týmto vybavením
- Veslovanie na závesnom systéme
Horná časť chrbta, Široký sval chrbta
Ako na tento cvik: Veslovanie na závesnom systémePoloha · pohyb · záťaž
Horná časť chrbtaŠiroký sval chrbta- Priprav si polohu
Skontroluj ukotvenie závesného systému. Uchop rukoväte, opri päty a zakloň sa s telom v jednej línii.
- Vykonaj pohyb
Pritiahni hrudník medzi rukoväte, potom pomaly vystri lakte. Vzpriamenejšia poloha je ľahšia.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozorNenechaj boky prepadnúť.
Ako rozumieť záťažiPoužívaš vlastnú váhu. Začni ľahším variantom alebo kratším rozsahom, ktorý zvládneš kontrolovať.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.