Veslovanie s tyčou v predklone
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Veslovanie s tyčou v predklone. Priťahuj tyč k spodnej časti rebier a pomaly spúšťaj, pričom uhol trupu zostáva rovnaký.
Ako na tento cvik: Veslovanie s tyčou v predklonePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
S mierne pokrčenými kolenami posuň boky dozadu a predkloň trup. Tyč drž pod ramenami a chrbát v prirodzenej polohe.
- Vykonaj pohyb
Priťahuj tyč k spodnej časti rebier a pomaly spúšťaj, pričom uhol trupu zostáva rovnaký.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nešvihaj chrbtom, aby si zdvihol väčšiu váhu.
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Celková záťaž
Hlavné svaly
Široký sval chrbta, Horná časť chrbta
Pomocné svaly
Biceps, Zadné ramená, Driek
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- S mierne pokrčenými kolenami posuň boky dozadu a predkloň trup. Tyč drž pod ramenami a chrbát v prirodzenej polohe.
- Priťahuj tyč k spodnej časti rebier a pomaly spúšťaj, pričom uhol trupu zostáva rovnaký.
Časté chyby
- Nešvihaj chrbtom, aby si zdvihol väčšiu váhu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.