Vlny s bojovými lanami
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Vlny s bojovými lanami. Striedavo zdvíhaj a spúšťaj ruky tak, aby po lane bežali malé pravidelné vlny.
Ako na tento cvik: Vlny s bojovými lanamiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Skontroluj ukotvenie lana, postav sa pevne s mierne pokrčenými kolenami a uchop konce.
- Vykonaj pohyb
Striedavo zdvíhaj a spúšťaj ruky tak, aby po lane bežali malé pravidelné vlny.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Nezakláňaj sa a nezačínaj príliš veľkými vlnami.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Kondičný
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Striedanie strán
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Kardiovaskulárny systém, Predné ramená
Pomocné svaly
Brušné svaly, Biceps, Triceps
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Skontroluj ukotvenie lana, postav sa pevne s mierne pokrčenými kolenami a uchop konce.
- Striedavo zdvíhaj a spúšťaj ruky tak, aby po lane bežali malé pravidelné vlny.
Časté chyby
- Nezakláňaj sa a nezačínaj príliš veľkými vlnami.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.