Bojové laná
Vybavenie na funkčný tréning
Vyber voľný nešmykľavý priestor a záťaž, ktorú vieš zastaviť. Pri lanách skontroluj kotvenie, pri hodoch typ lopty a pri saniach voľnú dráhu.
Cviky s týmto vybavením
- Vlny s bojovými lanami
Kardiovaskulárny systém, Predné ramená
Ako na tento cvik: Vlny s bojovými lanamiPoloha · pohyb · záťaž
Kardiovaskulárny systémPredné ramená- Priprav si polohu
Skontroluj ukotvenie lana, postav sa pevne s mierne pokrčenými kolenami a uchop konce.
- Vykonaj pohyb
Striedavo zdvíhaj a spúšťaj ruky tak, aby po lane bežali malé pravidelné vlny.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Na čo si dať pozorNezakláňaj sa a nezačínaj príliš veľkými vlnami.
Ako rozumieť záťažiKilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.