Vtáčí pes (bird dog)
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Vtáčí pes (bird dog). Vystri opačnú ruku a nohu do diaľky, krátko zastav a vráť. Vymeň strany.
Ako na tento cvik: Vtáčí pes (bird dog)Poloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Opri dlane pod ramenami a kolená pod bedrami, chrbát nechaj v prirodzenej polohe.
- Vykonaj pohyb
Vystri opačnú ruku a nohu do diaľky, krátko zastav a vráť. Vymeň strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neotáčaj panvu a nedvíhaj nohu tak vysoko, že sa prehneš.
Používaš vlastnú váhu. Začni ľahším variantom alebo kratším rozsahom, ktorý zvládneš kontrolovať.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Striedanie strán
- Ako sa meria záťaž
- Vlastná váha
Hlavné svaly
Brušné svaly, Driek
Pomocné svaly
Sedacie svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Opri dlane pod ramenami a kolená pod bedrami, chrbát nechaj v prirodzenej polohe.
- Vystri opačnú ruku a nohu do diaľky, krátko zastav a vráť. Vymeň strany.
Časté chyby
- Neotáčaj panvu a nedvíhaj nohu tak vysoko, že sa prehneš.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.