Zadné ramená na reverznom peck decku
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Zadné ramená na reverznom peck decku. Otváraj ruky do strán, potom ich pomaly vráť. Trup nechaj pokojný.
Ako na tento cvik: Zadné ramená na reverznom peck deckuPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Sadni si čelom k opierke a opri hrudník. Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte približne vo výške ramien, lakte mierne pokrč.
- Vykonaj pohyb
Otváraj ruky do strán, potom ich pomaly vráť. Trup nechaj pokojný.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neťahaj ramená k ušiam a neprehýbaj chrbát.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Zadné ramená
Pomocné svaly
Horná časť chrbta
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Sadni si čelom k opierke a opri hrudník. Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte približne vo výške ramien, lakte mierne pokrč.
- Otváraj ruky do strán, potom ich pomaly vráť. Trup nechaj pokojný.
Časté chyby
- Neťahaj ramená k ušiam a neprehýbaj chrbát.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.