Stroj na zadné ramená (reverzný peck deck)

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Zadné ramená na reverznom peck decku
Zadné ramená
Ako na tento cvik: Zadné ramená na reverznom peck deckuPoloha · pohyb · záťaž
Zadné ramená
1. Priprav si polohu
  Sadni si čelom k opierke a opri hrudník. Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte približne vo výške ramien, lakte mierne pokrč.
2. Vykonaj pohyb
  Otváraj ruky do strán, potom ich pomaly vráť. Trup nechaj pokojný.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Neťahaj ramená k ušiam a neprehýbaj chrbát.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.