Zadné ramená s jednoručkami v predklone
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Zadné ramená s jednoručkami v predklone. Otváraj ruky do strán, potom ich pomaly vráť. Trup nechaj pokojný.
Ako na tento cvik: Zadné ramená s jednoručkami v predklonePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Postav sa s mierne pokrčenými kolenami a predkloň sa v bedrách s prirodzeným chrbtom. Ľahké jednoručky nechaj visieť pod ramenami.
- Vykonaj pohyb
Otváraj ruky do strán, potom ich pomaly vráť. Trup nechaj pokojný.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neťahaj ramená k ušiam a neprehýbaj chrbát.
Zapisuj hmotnosť JEDNEJ jednoručky. Dve 8 kg jednoručky sa zapisujú ako 8 kg, nie 16 kg.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž na ruku
Hlavné svaly
Zadné ramená
Pomocné svaly
Horná časť chrbta
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Postav sa s mierne pokrčenými kolenami a predkloň sa v bedrách s prirodzeným chrbtom. Ľahké jednoručky nechaj visieť pod ramenami.
- Otváraj ruky do strán, potom ich pomaly vráť. Trup nechaj pokojný.
Časté chyby
- Neťahaj ramená k ušiam a neprehýbaj chrbát.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.