Zanožovanie na kladke
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Zanožovanie na kladke. Veď nohu dozadu pohybom v bedre, potom ju kontrolovane vráť. Precvič obe strany.
Ako na tento cvik: Zanožovanie na kladkePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Na spodnej kladke upevni manžetu k členku; na stroji nastav opierky podľa návodu. Pridrž sa a spevni trup.
- Vykonaj pohyb
Veď nohu dozadu pohybom v bedre, potom ju kontrolovane vráť. Precvič obe strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neotáčaj panvu ani neprehýbaj kríže.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Sedacie svaly
Pomocné svaly
Zadná strana stehien
Vybavenie
- Nastaviteľná kladka alebo Funkčná kladková veža (dve nastaviteľné kladky) alebo Krížová kladka (crossover)
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Na spodnej kladke upevni manžetu k členku; na stroji nastav opierky podľa návodu. Pridrž sa a spevni trup.
- Veď nohu dozadu pohybom v bedre, potom ju kontrolovane vráť. Precvič obe strany.
Časté chyby
- Neotáčaj panvu ani neprehýbaj kríže.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.
Alternatívy a variácie
- Zanožovanie na stroji – Alternatíva